Het succes van de SlaapChallenge staat of valt met goede communicatie tussen ouder en puber. Hieronder vind je drie tips voor een goed gesprek én een aantal handige gespreksstarters die je daarbij helpen.

Drie tips voor een goed gesprek

  • 1. Probeer je in te leven in je puber.

    Tijdens de puberteit verandert er veel in de hersenen.  Emotionele hersengebieden raken extra geprikkeld onder invloed van hormonen, terwijl de rationele gebieden nog niet sterk genoeg ontwikkeld zijn. Emoties nemen daarom soms de overhand.

    Dit zorgt ervoor dat het soms moeilijk is het gedrag van je puber te begrijpen. Probeer toch zoveel mogelijk begrip te tonen voor zijn of haar gedrag.

  • 2. Durf regels te stellen.

    Begrip tonen is belangrijk, maar regels stellen is dat ook. Sterker nog: veel pubers geven aan juist behoefte te hebben aan duidelijke grenzen.

    Zij kunnen de gevolgen van hun gedrag nog niet altijd overzien en hebben hier hulp bij nodig. Regels stellen is daarom niet flauw, maar behulpzaam.

    Maak bijvoorbeeld afspraken over bedtijd, schermtijd en het maken van huiswerk.

  • 3. Geef het goede voorbeeld.

    Praat ook eens over je eigen slaapgedrag. Goed voorbeeld doet immers volgen, en ook jij kan vast dingen verbeteren aan je slaapgedrag.

    Bespreek dit eens met elkaar:

    • vinden jullie het allebei lastig om je telefoon weg te leggen?
    • Zit jij ook wel eens tot ’s avonds laat achter je laptop te werken?

    Ga het gesprek hierover aan en zoek samen naar oplossingen.

Tijdens de puberteit verandert er veel in de hersenen.  Emotionele hersengebieden raken extra geprikkeld onder invloed van hormonen, terwijl de rationele gebieden nog niet sterk genoeg ontwikkeld zijn. Emoties nemen daarom soms de overhand.

Dit zorgt ervoor dat het soms moeilijk is het gedrag van je puber te begrijpen. Probeer toch zoveel mogelijk begrip te tonen voor zijn of haar gedrag.

Begrip tonen is belangrijk, maar regels stellen is dat ook. Sterker nog: veel pubers geven aan juist behoefte te hebben aan duidelijke grenzen.

Zij kunnen de gevolgen van hun gedrag nog niet altijd overzien en hebben hier hulp bij nodig. Regels stellen is daarom niet flauw, maar behulpzaam.

Maak bijvoorbeeld afspraken over bedtijd, schermtijd en het maken van huiswerk.

Praat ook eens over je eigen slaapgedrag. Goed voorbeeld doet immers volgen, en ook jij kan vast dingen verbeteren aan je slaapgedrag.

Bespreek dit eens met elkaar:

  • vinden jullie het allebei lastig om je telefoon weg te leggen?
  • Zit jij ook wel eens tot ’s avonds laat achter je laptop te werken?

Ga het gesprek hierover aan en zoek samen naar oplossingen.

Let’s talk: de gespreksstarters

  • Hoe ziet jouw ideale avond eruit?
  • Wat zorgt ervoor dat jij helemaal tot rust komt?
  • Wat is je grootste zorg op dit moment?
  • Waar lag jij deze week wakker van?
  • Wat vind je het leukste spelletje om te spelen?
  • Tegen welk soort huiswerk zie je het meest op? Welk vak en welke opdrachten?
  • Vind je het soms lastig om je huiswerk te plannen?
  • Hoe kan ik je helpen je huiswerk beter te plannen?
  • Hoe laat gaan je vrienden naar bed?
  • Wat doe je ’s avonds allemaal op je telefoon?
  • Wat vind jij nou echt leuk om te doen (los van games en social media)?
  • Wat doe ik zelf verkeerd (qua slaapgedrag) in jouw ogen?
  • Als je één regel in huis zou mogen schrappen, welke zou dat dan zijn?
  • Merk je dat je soms snel afgeleid bent?
  • Waarom vind jij het belangrijk om beter te slapen?
  • Wat merk je (bijvoorbeeld in de klas) als je slecht hebt geslapen?
  • Hebben je vrienden/vriendinnen ook moeite met in slaap komen of op tijd uit bed te komen?
  • Hoe kan ik jou helpen beter te slapen?
  • Wat heb jij gedroomd vannacht?
  • Onthoud jij je dromen vaak en welke is je het meest bijgebleven?